Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

---

Упражнение 1

         И.п. – стойка, гантели в руках на пояс.

Счёт: 1 – шаг влево, скруглить спину, руки вниз вместе;

         2 – приставляя правую, прогнуться, руки  вниз–назад вместе;

         3 – то же, что 1;

         4 – и.п.

         То же в другую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 2

         И.п. – стойка ноги врозь, гантели в руках.

Счёт: 1 – сгибая правую ногу, правое плечо вверх, левое вниз;

         2 – поменять положение.

Повторить по 8 раз.

Упражнение 3

         И.п. – о.с., гантели в руках.

Счёт: 1 – шаг правой в сторону, круговое движение в плечевом суставе назад;

         2 – приставляя левую, и.п.

         Повторить в каждую сторону по 4 раза.

Упражнение 4

         И.п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями на пояс.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, поворот налево, правая рука вперёд;

         2 – то же вправо, меняя положение рук.

         Повторить по 8 раз в каждую сторону;

         3 – повторить счёт 1, 2, 1;

         4 – шаг правой, вправо, приставляя левую, руки на пояс;

         5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую ногу, левая в сторону на носок, поворот направо, левая рука вперёд;

         6 – то же влево, меняя положение рук;

         7 – повторить счёт 5;

         8 – и.п. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

         И.п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх;

         2 – то же в другую сторону, меняя положение рук.

Повторить по 8 раз.

         3 – повторить счёт 1, 2, 1;

         4 – шаг правой вправо, приставляя левую, руки на пояс;

         5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую ногу, левая в сторону на носок, наклон вправо, правая рука вверх;

         6 – то же влево, меняя положение рук;

         7 – повторить счёт 5;

         8 – и.п.

Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

         И.п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, правая рука по дуге справа, налево;

         2 – то же вправо, левая рука по дуге слева, направо.

         Повторить по 8 раз.

Упражнение 7

         И.п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, вставая на левую ногу, правая в сторону на носок, правая рука по дуге справа, налево;

         2 – то же вправо, левая рука по дуге слева, направо;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – шаг правой вправо, приставляя левую, руки на пояс;

         5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую, левая рука по дуге справа, налево;

         6 – то же влево, поменять положение рук;

         7 – повторить счёт 5;

         8 – и.п.

Повторить по 2 раза.

Упражнение 8

         И.п. – стоя, ноги врозь, гантели в руках, кисти вперёд.

Счёт: 1 – встать на носки, кисти вверх;

         2 – и.п.

Повторить 16 раз.

Упражнение 9

         И.п. – стоя ноги врозь, гантели в руках, кисти вперёд.

Счёт: 1 – встать на носки, согнуть руки к плечам;

         2 – и.п. Повторить 16 раз.

Упражнение 10

         И.п. – о.с., гантели в руках.

Счёт: 1 – шаг правой в сторону, руки назад в стороны–вниз;

         2 – и.п.;

3 – то же в другую сторону;

4 – и.п.;

5 – шаг правой в сторону, руки в стороны назад;

6 – и.п.;

7 – то же в другую сторону;

8 – и.п.

Повторить 4 раза в каждую сторону.