КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
23.03.2020 14:13
1. И.п. – полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно. 1 – выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны-вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с правой; 5-7 – поворот переступанием на носках на 360о вправо, руки в стороны; 8 – и.п.
2. И.п. – о.с. 1-4 – стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5-8 – наклон вперед, левую ногу назад – равновесие, дугами назад 4 малых круга наружу; 9-10 – и.п.
3. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. 1-4 – медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движения руками вперед-скрестно (лопатки от пола не отрывать); 5-8 – медленно опуская ноги, повторить движение руками.
4. И.п. – сед на пятках, руки назад. 1-4 – встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 5-8 – наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 9-12 – слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13-16 – и.п.
5. И.п. – стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1-4 слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 5-8 – левую руку назад, потянуться за вымпелом; 9-10 – держать; 11-12 – и.п.
6. И.п. – о.с., руки вверх. 1-2 – дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости; 3-4 – дугами внутрь 2 средних круга; 5-6 – шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую ногу на пятку, носок на себя руки вверх, наклон влево; 7-8 – и.п.
7. И.п. – о.с., правая рука вверх, левая назад. 1-2 – шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом вниз левую руку вперед, правую назад; 3-4 – шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к ступне правой, поворот туловища влево, махом правую руку вверх, левую в сторону; 5-6 – то же левой ногой, поворот туловища вправо, махом левую руку вверх, правую в сторону; 7-8 – и.п.
8. И.п. – стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо-вверх. 1 – слегка сгибая и разгибая ноги, перенести массу тела на левую ногу, правую в сторону, дугами вниз руки влево-вверх; 2 – шаг правой в сторону, пружиня обеими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах вправо; 3 – повторить счет с прыжком; 4 – повторить счет 2 с прыжком вправо.
9. И.п. – лежа на животе, правая рука вверх, левая вдоль туловища. 1-2 – прогнуться, подбородком потянуться вперед, поднять левую руку вверх, правую назад; 3-4 – поменять положение руки; 5-6 – поворотом налево лечь на спину, руки вверх; 7-8 – сед с опорой сзади на вертикально стоящие вымпелы; 9-12 – угол; 13-16 – лечь на спину, руки вверх; 17-18 – и.п.
10. И.п. – стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1 – встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2 – и.п.; 3-4 – левую ногу скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправо на 360о, руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию); 5-6 – то же влево; 7-8 – и.п.
11. И.п. – о.с., руки с вымпелом сзади хватом за концы. 1-4 – шаг левой – выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх, наклонить туловище влево; 5-6 – поворот направо; стойка ноги врозь, руки к плечам, плечи симметричны, вымпел на лопатках; 7-10 – на каждый счет подняться на носки и опуститься на полную ступню; 11-12 – и.п.
12. И.п. – о.с., руки сзади. 1-4 – встать на носки, дугами вперед руками 4 больших круга в боковой плоскости; 5-8 – сгибая левую ногу, равновесие с опорой на вертикально стоящие вымпелы; 9-10 – стоять; 11-12 – и.п.
13. И.п. – о.с. 1-4 – встать на носки, руки в стороны. 5-8 – бег вперед, выполняя малые махи вверх и вниз; 9-10 – левая нога скрестно перед правой (прогнуться в грудном отделе позвоночника), скрестный поворот на носках на 360о; 11-12 – и.п.
14. И.п. – о.с., руки вправо-вниз. 1-2 – шаг левой, пружиня обеими ногами, правую ногу назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз мах влево, правая рука вверх, левая в сторону, голову повернуть влево; 3-4 – пружиня ногами, поворот на 180о направо в стойку на правой, левая назад на носок, поворот и наклон вправо, дугами вниз мах вправо, левая рука вверх, правая в сторону, голову повернуть вправо; 5-6 – передавая массу тела на носок левой, поворот влево на 360о, руки в стороны; 7-8 – и.п.
15. И.п. – сед ноги скрестно, руки к плечам, вымпел (ткань накручена на трубку) на лопатках. 1-4 – руки вверх, потянуться вверх; 5-8 – наклон вперед; 9-12 – и.п.; 13-16 – выпрямить ноги и лечь на спину, руки вверх; 17-20 – и.п.; 21-24 – сохраняя прямую спину и симметричное положение надплечий, встать, руки вверх; 25-28 – и.п.
